作息紊乱致死 开启你的中医生物钟

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作息紊乱致死 开启你的中医生物钟

  “淘宝店主”作为一种新兴职业,特别是在起步阶段孤军奋战时,其中艰辛不足为外人道也。博主“活在网络里死在现实中”就说:“淘宝店主很忙,日工作10-12小时是常态 。进货时为省住宿费,天亮出门半夜回。客服时,24小时‘看店’旺旺不离身 。理货时,通宵熬夜为“宝贝”拍照写介绍。”

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  而事实上,熬夜、饮食不规律、长期处于“迎战”的焦躁状态、高负荷的工作量这一系列的作息紊乱表现,对于人体健康的伤害是不可估量的。博主“郑洋的蓝调”就认为“人本能的寿命是较长的,但是随着工作时间的紧迫,效率达不到营运的效果,把寿命耗尽到衰竭极端,死亡就降临了”。

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  而对于女性来说,熬夜、作息无常的危害更加不容忽视。汕头妇产医院的官方微博就表示:熬夜还有可能导致女性患上宫颈癌、乳腺疾病,引发多种妇科疾病,直接危害到女性身体健康。

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  祖国传统医学对于人体24小时生物钟有一套独特的理论,是说我们身体呼应着日月的运转,各器官在依序此消彼长,起承转合。如果我们顺应了身体的生物钟规律,摸准薄弱那一刻,拾遗补缺,身体就能被调校到最佳状态。

  一、1:00-3:00AM:你的肝睡熟了吗?

  上海中医药大学附属曙光医院中医科主任医师蒋健认为:凌晨1-3点为丑时,是肝脏修复的最佳时段,同时也是肝的排毒时间,同样也需要熟睡状态才能进行。有眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦,同时可能会胸肋隐痛、月经不调的人最需要在这个时候进入熟睡状态以养肝。作为熬夜一族,建议在这个时段之前就应当上床休息,以便及时进入熟睡状态。

  蒋主任表示:因为肝在体内为将军之官,是武将之首,性格刚强躁急,直来直去,不能拐弯。养肝就要梳理它的性情,性情急躁只能助长它的暴脾气,所以在睡眠充足时,精神上就能保持柔和、舒畅,力戒暴怒和抑郁。这样就不会让肝气过旺,肝可以维持正常的疏导功能。

  二、5:00-7:00AM:肾脏叫你早起床

  上海龙华医院中医肾内科邓跃毅主任说:凌晨5-7点是肾脏最强的时间。古人云:日出而作,日落而息,说的是要顺应大自然的作息规律。肾气是人体生长、发育、强壮、衰老的关键,肾气盛则人体生长、发育、强壮,肾气衰则人体衰老、羸弱。夜间睡眠时,肾脏相对处于休息状态,早起排除宿尿,可以使肾脏尽快开始一天的工作。

  现代人生活节奏快,竞争压力大,使多数人都身心俱疲,生活无规律,过度劳累,晚上不睡,早上不起几乎成为常态,久而久之易导致肾虚。女性通常认为“肾虚”和自己无关,其实肾脏对于女性而言,是一生都非常重要的脏器。女性的经、带、胎、产都与肾脏有直接的关系;而女性肾虚,严重的会导致性欲低下、宫寒不孕。

  三、7:00-9:00AM:爱护你的胃,从早餐开始

  北京东方医院中医消化内科杨晋翔主任表示:辰时是胃脏负责消化、提供一天体力能量的时间,早晨最好在7点半以前吃完。现在由于大家早上忙于赶车上班,常常来不及吃早餐,或者干脆省略,这对于胃是危害极大的。若未吃早餐又未排便,大肠内的水分会被重新吸收,引起便秘,对身体更加不利。

  杨主任建议大家:每天的早餐要有一定量的谷物,因为在中医养生中有“甘”一说。五谷杂粮,大部分都属于甘味。五谷大部分都是种子,生命力是最旺盛的,因此自古以来被当做中华民族的养生之食。小米粥、燕麦片、杂粮馒头都可以作为早餐谷物的选择。

  四、11:00AM-13:00PM:小睡片刻可安心

  浙江省中医院中医内科徐新平主任说:午时是心脏工作的巅峰时期,中医认为心主要有两项功能。一是“心主血脉”,心脏具有推动血液在经脉内运行,使其滋养全身各个脏腑器官组织的生理功能,与西医学对心脏的认识基本相同。二是“心主神志”,指心与精神意识思维活动有密切关系,心主神志的功能正常,则精神饱满,精力充沛,神志清晰,思维敏捷。子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡,以达颐养无年目的。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

  午饭过后人的血液粘度增高,而且经历了一上午的工作之后人比较疲惫,徐主任建议大家此时可以小睡片刻,以缓解疲劳,同时有助于心脏的养生。当然时间不可过长,1个小时为宜。

  五、15:00-17:00:PM:和膀胱一起做运动

  广州中医药大学附属第一医院中医泌尿外科主任医师崔学教表示:申时的属相是猴。猴有一个特性就是上蹿下跳。膀胱经也是一样,上可以到人体的最高点,下也可以到最低点,非常的灵活。申时是膀胱排毒的时间,此时适合进行适当运动,可以有效加快膀胱排毒。

  多数人在下班之后都更加愿意立刻回家休息,事实上,我们可以利用这段时间进行力所能及的运动。比如步行去菜场买菜,在小区楼下跑两圈步或跳会儿绳,和家人打羽毛球等,都是不错的运动选择。

  六:23:00PM-01:00AM:洗洗睡吧,你的胆囊要排毒

  江苏省中医院中医普内科主任医师尤松鑫认为:子时是胆的排毒时间,胆经如同掌管门户开合的转轴,为人体气机升降出入之枢纽,能够调节各脏腑功能,为十二经脉系统中非常重要的部分。足少阳胆经枢机不利、开合失司,可致多种病变。如足少阳胆经循行所过部位的病变:偏头痛、胁痛、腿侧部疼痛等。另外,还会出现面部皮肤失却光泽、像蒙有一层灰尘,经常唉声叹气、口苦等预警信号。

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为何连续熬夜会猝死?

  西京医院急诊科主任尹文介绍,熬夜超过3天,就有可能发生心源性猝死。尹文介绍,因心脏导致猝死的原因主要有三:一是病毒性感冒诱发的心肌炎,二是心源性昏厥,三是电解质紊乱造成的心律失常,最后导致急性心肌梗死。

  “猝死大多是心源性猝死,而心源性猝死大都是因为过度疲劳引起的。此外,感冒后不及时治疗,容易造成心肌发炎,心肌炎一旦形成,患者又没有充分重视,加之熬夜,猝死便更容易发生。”尹文说。

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