男人衰老不止是肾虚 精神疲乏易失眠或肝虚

保健大河网-大河健康报2013-12-26 16:51
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男人衰老不止是肾虚 精神疲乏易失眠或肝虚

脾虚:

很多中年男性大腹便便,却是虚胖,就是由于脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫,稍微活动一下就大汗淋漓,还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况。

对策:调理脾虚首先要调整饮食,不要过饱或过饥。其次,应以补阳运脾为主,多吃性温健脾的食物,如粳米、莲子、芡实,以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产品。

肾虚:

肾虚的表现很多,可出现记忆力下降,注意力不集中,工作效率降低;失眠,腰膝酸软,怕冷,耳鸣;性功能降低,性欲降低,遗精、滑精、早泄等;有时还会有尿频、尿急等表现。

对策:可以多吃些黑色食物,如黑芝麻,黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。如果要服用鹿茸、杜仲等大补的中药,一定要咨询专业的医生,看是否适合自己的情况。

肝虚:

就肝脏来说,会存在肝血虚和肝火旺两种情况。前者可以表现为头晕眼花,精神疲乏,面色黯淡,容易失眠多梦,食欲不振,口干苦,胸口可能有疼痛感等。

对策:肝虚的人要少吃油腻、辛辣的食物,多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类,以及新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀;尽量少饮酒。

冬季进补以豆代肉更好

果蔬豆类为主替代肉食

“如果工作应酬在所难免,就要在个人家庭饮食上注意,低油低糖忌酒等。”黄磊介绍,18-45岁青壮年男性应该保证每日粮谷类摄入量在400-500克。蔬菜类日摄入量要在750克以上,其中一半应是绿叶蔬菜,保障纤维素、叶黄素等营养素摄入。每日蔬菜种类在6种以上为宜。

每日摄入的肉类体积与手掌大小即可。一些企业高管往往有“啤酒肚”,在肉食方面更应控制。建议以豆制品代替肉食,其次“以海代陆、空”,增加水产品在肉食当中的比重。

在烹饪方法方面,有专家认为,中餐做菜多以烹炒为主,且含油量较大。食材如果是绿叶青菜或者瓜菜的时候,可以用熬、炖代替。

当下各类瓜菜已陆续上市。用倭瓜、西葫芦和少量鸡蛋将小麦粉与玉米粉混合,制成“糊塌子”,实为应季美食之选。

酗酒一餐可伤肝三日

据了解,酒精类要通过肝脏进行代谢,且使维生素大量消耗。喝一顿酒给肝脏造成的负担至少持续3日。

酒精类饮品含较高能量,且度数越高,能量越高。同样以1克为单位,蛋白质和碳水化合物所含能量均为4千卡,脂肪类是9千卡,而酒精即乙醇每克所含能量是7.5千卡,仅次于脂肪类。

饮酒过多容易造成酒精性中毒性精神障碍,轻则伴有头痛头晕。

对于经常喝酒的人,可多食大白菜。洗净切块之后,锅内加水煮熟,加食醋、姜末,趁热食用,解酒且健胃。

饮食有方助力好心情

“胃肠道通畅,心情自然舒畅。”黄磊介绍,心情沮丧很多是由于血糖低所造成的。缺乏B族维生素容易引起急躁和疲倦。而发酵豆类食品含有B族维生素,吃豆制品对心理减压有一定功效。

对于经常接触电脑的白领们,应增加A族维生素的摄入量。而β胡萝卜素是维生素A的主要来源。胡萝卜及多种绿叶蔬菜除具有β胡萝卜素可降低电磁干扰外,其含有的叶黄素可保护眼底。

“吃啥补啥”不靠谱

时值秋冬交替之际,网上各类男性保健食品和滋补食疗秘方层出不穷,使人眼花缭乱。且民间向来有“吃什么补什么”的说法。专家介绍,这种说法并不存在科学依据。比如,肾脏一直被广大男性重点关注,很多人认为吃动物肾脏就能提高肾功能,一些有心血管疾病的患者盲目吃动物内脏,由于动物内脏富含高脂、高胆固醇,最终适得其反。

而迷信“吃腰补腰”的男性,食物过于单一,造成蛋白质过多摄入,反而会增加肾脏代谢负担。不如经常吃些山药、韭菜等,这些蔬菜本身就可提高肾脏功能。

秋季新鲜苹果上市,苹果含锌量高,在繁忙工作日,中午吃个苹果,可以有效预防前列腺疾病。

虽然秋冬季节提倡进补,但专家认为,现在人们的饮食水平普遍提高,平时鱼肉禽蛋的摄入量并不低,没有必要刻意进补。

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    #健康养生#【8种食物保护您的心脏】①芹菜:富含芹菜碱有保护心血管降血压的功能;②薏仁:降低胆固醇;③黑芝麻:防止血管硬化;④黄豆:降低胆固醇;⑤菠菜:富含叶酸能预防心血管疾病;⑥木耳:抗凝血;⑦海带:预防血管阻塞;⑧玉米和玉米须:降血压。
    2013-12-26 16:10:06

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