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你知道吗?抽筋,不一定是因为缺钙!

你知道吗?抽筋,不一定是因为缺钙!

“腰酸背痛、腿抽筋,得补钙!”日常生活中,我们经常会听到这样的说法,但不少市民却发现,自己吃了钙片、喝了骨头汤,一段时间以后,腿抽筋的症状却并没有得到改善,这是为什么呢?

事实上,人们把抽筋和缺钙联系起来也不奇怪,因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用,缺钙的确会引起抽筋,但并不是所有的抽筋都是因为缺钙。

什么情况下会抽筋?

●缺钙与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

尤其是老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

●寒冷刺激寒冷是抽筋的常见诱因,可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

比如,晚上睡觉不盖被子、把被子踢掉,突然下到冰冷的水中游泳,都有可能会引发腿抽筋。并且,这种抽筋有时候持续时间会比较长。

●过度疲劳运动过度,特别是无氧运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉,过多的酸性代谢产物堆积,就很容易刺激小腿,造成小腿抽筋。

老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退,和年轻人相比,也更容易抽筋。

●局部压迫长时间仰卧,让被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和血供不足。

突发性抽筋如何缓解?

抽筋不仅疼痛难忍,如果不尽快采取措施,还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。

其实,缓解抽筋并不是什么难事,只要谨记“反其道而行之”的法则,就能轻松应对。

●脚趾抽筋要“反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板,并坚持1到2分钟以上,即可见效。

●小腿肌肉抽筋小腿抽筋,可以自己用手抓着脚尖往后扳,拉伸小腿后面的肌肉,扳几下;然后,用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢让肌肉放松。

●游泳抽筋先深吸一口气憋住,身体仰浮,用手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展。缓解后立刻上岸,继续按摩休息。

抽筋怎么预防?

●适当补充营养低血钙引起的腿抽筋,单纯补钙并不能促进钙质的吸收,需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。

●驱寒保暖做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促进局部血液循环。

下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时,要注意脚部保暖,老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。

●科学锻炼运动前做好热身工作和伸展动作,平时加强身体锻炼。增强下肢运动,可改善血管的侧支循环,补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。

如果无法做高强度的肢体运动,可以做一套简易操:

1.原地踏步,一组50次,3到5组为宜。

2.平常坐着的时候,可以做腿部踏的动作,类似于踩刹车的动作,一组50次,3到5组为宜。

3.躺着做勾脚背的动作,至少30下。

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