小满(grain buds)是夏季的第二个节气。"四月中,小满者,物致于此小得盈满。"这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始灌浆饱满,但还没有成熟,约相当乳熟后期,所以叫小满。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄径60°时为小满。
小满是二十四节气中的第八个节气。作为夏季的第二个节气,而夏季是阳气最盛的时期,从这时候起就要调整我们的日常饮食起居,才能平安的度过炎热的夏季。【详细】

小满节气气温明显增高,如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。小满特别适合"未病先防"的养生观点。

沈小芬主任医师:顺应自然界变化,保持体内外环境协调以防病保健。中医还认为邪气是导致疾病的重要条件,人体的正气不足则是生病的内在原因。

小满后雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显。

沈小芬主任医师:注意适时添衣,尤其晚上睡觉时要注意保暖,避免着凉受风患感冒。顺应阳消阴长则律,早起晚睡,保证睡眠时间,以保持精力充沛。

小满时气温升高,人们也易感到烦躁不安,此时要调适心情以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

沈小芬主任医师:参与下棋、书法、钓鱼等怡养性情,在清晨散步、慢跑、打太极拳等,不宜做过于剧烈运动,避免大汗淋漓。

小满后天气炎热,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,例如绿豆、薏苡仁、冬瓜、草鱼、鸭肉等,也可配合药膳进行调理,常饮些生脉饮以益气生津。

忌食高粱厚味,甘肥滋腻,生湿
助湿食物
,如动物脂肪、海腥鱼
类、酸涩辛辣、温热助火之品。

小满是二十四节气中的第八个节气。作为夏季的第二个节气,而夏季是阳气最盛的时期,从这时候起就要调整我们的日常饮食起居,才能平安的度过炎热的夏季。【详细】

夏天水果多属于寒凉性,西瓜、梨、香蕉、奇异果、柿子、荸荠等。实热体质的人夏天代谢旺盛,交感神经占优势,出汗多、口干舌燥、易烦躁、容易便秘。所以,热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。

沈小芬主任医师:寒性水果不能多吃,否则反而对身体有害。比如像梨、柑橘、柚子多吃容易造成肠胃紊乱,还能导致牙痛、痔疮,甚至引起皮肤黄斑。因此,有胃病、胃寒的人最好少吃。

说夏天众多水果中,像荔枝、桂圆、杏等属于温热性,适合虚寒体质的人。这类人气虚脾虚,基础代谢率低,体内产生的热量少,四肢在夏天也是冷的。所以,这些人多吃些温热的水果无疑是补寒佳品。

沈小芬主任医师:一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火。而热性体质的人,本身就精力充沛、晚上不易入眠,更不能吃温热水果。另外,发烧或某器官发炎的孩子也尽量避免食用。

介于寒热之间的水果属于平和性。像葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等,不同体质的人都可以吃。但是夏天千万别贪凉,不是什么水果都适合冷冻吃。

沈小芬主任医师:多吃整水果,少吃罐头水果,别喝水果汁,以免流失掉很多膳食纤维。山楂、酸枣、猕猴桃、芒果等果肉多彩颜色,含有丰富的维生素C、B,很有营养。

八段锦是古代传统功法之一,能使躯体四肢运动与调心、调息结合,动作简单易行,效果显著。很多人在小满前后会强烈感觉心烦、不思饮专等"苦夏"的症状。而练八段锦不会多汗,能使心情平静,有降温的作用。【详细】

          两足平开同肩宽,松
          静自然,宁神调息,           舌抵上腭,气沉丹田,           鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂,手心向下向外划弧,顺势转手向上,十指交叉于小 腹前,随吸气…【详细】

松静站立同
前,左足向左横跨一
步,双腿屈膝下
蹲成马步站桩,
两膝做内扣劲,两足做下蹬劲,臀髋呈下坐劲,如骑马背上,两手空握拳,屈肘放于两侧髋部,距髋约一拳左右……【详细】

                松静站立如前,两臂
                下垂,掌心下按,手
                指向前,成下按式站
                桩。两手同时向前向内划弧,顺势翻掌向上,指尖相对,在小腹前如提枪式站桩。随吸气,翻掌……【详细】

                  松静站立如前,先将
                  左手劳宫穴贴在小腹
                  下丹田处,右手贴左
                  手背上(女性相反),配合顺腹呼吸,吸气小腹充满,呼气,转头向左肩后望,想象内视左足心涌泉穴…… 【详细】

                   松静站立如前,左
                   足向左横开一步成
                   马步,体正目平,
                   两手反按膝上部,
                   指向内,臂肘做外撑劲。呼气,以意领气由下丹田至足心,意守涌泉穴;吸气,同时以腰为轴…… 【详细】

             松静站立,两腿绷直,
             两手叉腰,四指向后托
             肾俞穴;先吸气,同时
             上身后仰,然后呼气,同时上体前俯;两手顺势沿膀胱经下摩至足跟,再向前攀足尖.卷守涌泉穴;稍停后缓缓直腰,手提至腰两侧叉腰…… 【详细】

                 松静站立,吸气,左
                    足横出变马步,两
                     手提至腰间半握
                     拳,拳心向上,
                  两拳相距三拳左右,两手环抱如半月状,意守丹田或命门穴;随呼气,将左拳向左前击出 【详细】

               松静站立,膝直足并,
               两臂自然下垂,肘臂稍做外撑,意守丹田。随吸气,平掌下按,足跟上提,意念头向上虚顶,气贴于背;随呼气,足跟下落着地.手掌下垂,全身放松。反复6~8次…… 【详细】

痱子是夏天最多见的皮肤急性炎症。由汗孔阻塞引起,多发生在颈、胸背、肘窝等部位。初起时皮肤发红,然后出现针头大小的红色丘疹或丘疱疹,密集成片。生痱子后剧痒、疼痛,有时还会有一阵阵热辣的灼痛等表现。

陶承军主任医师:加强室内通风,勤洗澡,保持皮肤干燥,特别是颈部、腋下褶皱部位。清洗后扑上痱子粉可预防痱子发生。

多见于皮肤白皙对日光敏感者,亦可因摄入某些致敏物质经光晒而引起。主要表现为被照射的皮肤暴露处发红、肿胀甚至发生水疱。预防方法是注意避免光敏物质和日光直接照射。

陶承军主任医师:出门前做好防晒措施,涂上一些防晒用品等。可在医生指导下,用息斯敏等抗组胺药物、维生素B和C等。

皮肤多汗、不洁易导致一些化脓细菌和真菌感染,引起毛囊炎、脓疱疹、疖、汗斑(花斑癣)、体癣、股癣等。

陶承军主任医师:应注意勤洗浴,勤换衣服,避免汗渍,保护皮肤洁净。如出现感染,应在医生指导下使用抗菌素药膏等。

主要由昆虫、蠓、蚊、毒蛾、毛毛虫等叮咬而引起,皮肤出现丘疹、风团、红斑、水疱等。

陶承军主任医师:外出应减少皮肤暴露,或在皮肤暴露处涂抹防虫药物。被虫咬后,可外用清凉油、风油精或花露水,必要时加服扑尔敏。注意切勿搔抓,以免感染。

随着小满的来临,气温逐渐升高,真正的炎夏即将来临。炎炎夏日,如何才能保持肤如凝脂、光彩照人?应该说,美丽的前提是防晒。因为黑色素决定了皮肤颜色的深浅,而紫外线的照射会加快黑色素细胞制造黑色素的速度,那么要保持健康白皙的皮肤,就必须注意防晒。【详细】

SPF表示防晒系数,指UVB防晒的有效时间长短和防晒程度强弱。一般来说,在海边、草地等阳光折射率较强的地方或长时间暴露在阳光底下,可选择SPF30-40的防晒护肤品,而一般情况下选择SPF15-20就行了,最多不要超过30。

太阳弱、曝晒时间短时:1、起床后洗脸;2、轻轻点上化妆水;
3、抹乳液;4、擦无色的防晒品;5、擦防晒粉底和粉蜜;6、用面纸吸油;7、补擦防晒两用粉饼;8、用吸油面纸擦干。

太阳毒、曝晒时间长时:1至5步骤同上;6、勤快地卸妆;7、再次上保养品及无色的防晒品;8、补擦防

炎热的夏天,干性头发会显得越发干枯,油性的头发出油更多。头发有水分才会有光泽。直接曝晒于烈日下,头发的水分很容易被蒸干,头发自然变得枯黄,因此,头发也要防晒。

杭州市中医院特诊区 沈小芬 主任医师
杭州市中医院皮肤科 陶承军 主任医师
徐尤佳
娃 娃
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