"小暑大暑,上蒸下煮"。 7月7日迎来农历二十四节气的"小暑",标志着我国大部分地区进入炎热季节。此时,天气炎热,人体出汗多,消耗大,养生保健一定要注意补充体力。暑,表示炎热的意思,古人认为小暑期间,还不是一年中最热的时候,故称为小暑。

何迎春博士说: 俗话说,"小暑黄鳝赛人参",各地经典菜肴几乎都有以黄鳝为原料的。黄鳝生长在水岸泥窟之中,最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外,这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期,根据冬病夏治的说法,此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。【详细】

俗话说"小暑黄鳝赛人参",各地经典菜肴几乎都有以黄鳝为原料的。最滋补、最味美的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。另外,这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期,根据冬病夏治的说法,此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

夏天稍不注意,就会流鼻血,去医院也查不出什么问题,医生只叮嘱多吃点莲藕就可以了。果真没过多久,问题自然消失了。在空气干燥、补水又不足的时候,常吃莲藕可以凉血、滋阴、清热,对老年人来说,夏藕更是补养脾胃的好食材。此外,莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者的保健食物。

炎炎夏日烹制一道绿豆芽菜肴可以清热解毒、利尿除湿。同时绿豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量较高,可促进肠蠕动,具有通便的作用,是人们公认的夏季瘦身佳品,也是便秘患者的健康蔬菜,对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

何迎春博士说: 俗话说"热在三伏"。小暑人体阳气旺盛,工作劳动时要注意劳逸结合,保护人体的阳气。高温下心脏排血量明显下降,各脏器供氧力变弱,一定要注意养"心"。起居有常,适当运动,多静养。要保证充足的睡眠,运动后别用冷饮降温。盛夏易中暑。中暑主要是因为气温高、所处环境通风条件差,体热来不及向外发散所致。平时要注意多喝水,少外出以避暑气。【详细】

夏天日长夜短,天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。

午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

当睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。

午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥
地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成习惯,这样极不利于身体健康。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,更达不到使身体得到调剂休息的目的。

午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。

何迎春博士:中医"四季养生"的理论认为夏属火,通心,人容易烦躁不安,出现疲劳、胸闷、睡眠不好、头痛、心悸等症状。而从现代医学角度解释,人体温度过高,容易引起内分泌改变和心态不稳定,让人感到烦躁不安、思维紊乱,易激惹、易怒甚至行为失常等,表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。【详细】

夏季是最适合养心的季节。有规律的作息可
以安定情绪。如果失眠,可以在仰卧或侧
卧时,放松全身肌肉,或者注意腹部
呼吸的起伏,排除杂念后,心静了
自然就可以安然入睡。

短距离的游泳、瑜伽、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。进入高温炎热的天气后,要养成不抽烟、少喝酒、适当控制体重、优化饮食结构等生活习惯。

小暑是二十四节气的第11个节气,也是人体阳气最旺盛的时候,"春夏养阳"。所以人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。【详细】

高温天气,心脏排血量以及各脏器供氧能力减低,"内心脆弱"者易引发心衰,最初表现为活动后气短,此后随病情加重,对活动的耐受力也越来越差;到晚期,病人只能卧床休息。此外,患者还可能出现易疲劳、食欲
     减退等症状。所以说,进入高温天气一定要注意养"心"。

强烈阳光红外线会使人的大脑丧失调节体温的能力,容易发生中暑。小暑时节气温高、湿度大,汗液蒸发困难,体内热量积蓄过多、出汗过多,导致体内水和盐大量排出,当得不到及时补充时同样可能中暑。夏天要避热、防中暑,上午10点到下午4点之间要少到户外活动。

俗话说:"冬不坐石,夏不坐木。"此节气中,木头凳子露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可经太阳一晒温度升高,便会向外散发潮气,如果在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。另外,此节气中在室外露宿当人睡着以后,身上的汗腺仍不断向外分泌汗液,整个肌体处于放松状态,抵抗力下降。夜间气温与体温之差逐渐增大,容易导致头痛、腹痛、关节不适引起消化不良和腹泻。

炎热的小暑里,打开电扇,清风拂面,好不惬意,可因使用电风扇不当而得病的人也不少,究其原因,是因为不少人缺乏使用电风扇的常识。正确使用事项:【详细】

现代科学认为,室内的风速最好控制在0.2-0.5米/秒,尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方,电扇的风速更不可过大。

不宜对人直吹,直吹,风邪易侵入体内,尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时,最好让电扇朝一个角落吹。

宜用摆头电扇,对于小儿、老 人、身体虚弱的人,更宜少用 电扇吹风,但可用电风扇调节 室内气流,借以间接降温。

     出汗较多时不要立即在静坐或静卧情况下吹风,因为此时全身体表血管扩张,突然遭凉风吹拂,会引起血管收缩,排汗立即停止,从而造成体内产热和散热失去平衡,多余的热量反而排泄不出。

凉风吹袭后,局部防御功能下降,病毒细菌侵入,可产生上呼吸道感染,肌肉、关节疼痛,有的甚至腹痛、腹泄。总之,使用电风扇一定要讲究方法,否则好事变坏事,于身体健康反而不利。

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