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本期介绍

睡不着也是病,在我国失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。但公众对失眠普遍不够重视。人们对失眠的认识有很大误区。

正值世界睡眠日,我们特别请到了304医院心身医学科主任,彭国球老师来解答这方面的问题。

嘉宾介绍

彭国球

304医院心身医学科主任

工作医院:304医院心身医学科

擅长疾病:抑郁症、焦虑症、情感障碍、婚姻问题、人际障碍、睡眠障碍等心身疾病,以及健康保健、高血压、冠心病、血脂异常等

深度问答

  • Question

    失眠到一个什么样的程度,才能叫做一种病呢?那什么又是一种健康的睡眠呢?

    answer

    彭国球:睡眠是人的一种需求,那就是必须的需求。因为种种原因,偶尔一晚上或者是几晚上没睡好,一般不称为一种病,只有当它的时间到一定的长度,比如说连续失眠超过一星期以上,睡眠失眠的程度,明显的影响到了第二天的工作、生活或者是学习,这样才称之为一种疾病。
  • Question

    一个晚上多长时间睡不着就叫失眠呢?

    answer

    彭国球:失眠又分为三种情况,一种是叫做入睡困难。第二是维持睡眠的困难,就是一个晚上,睡着以后经常的醒来。还有一种是末端失眠。比正常睡眠时间提前一个小时以上醒来,而且醒来以后,通常就睡不着了。
  • Question

    什么叫做一个健康的睡眠呢?

    answer

    彭国球: 所谓健康的睡眠,反过来说应该是对自己睡眠的时间和对自己睡眠的质量满意就叫健康的睡眠。不管你睡几个小时,这个时间你是满意的。睡眠以后,这个质量你也是满意的。那就是健康的睡眠。

访谈实录

名医堂43期:你睡好了吗?睡不着也是病

主持人续续:大家好!欢迎收看《名医堂》。在我国,失眠已经成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病,但是公众对失眠的一些认识还不够重视,而且还存在着很大的误区,正值睡眠日,我们也是特别的请到了304医院心身医学科主任彭国球老师来跟大家一起聊一聊关于睡眠的问题。彭老师,您好!

彭国球:主持人好!各位网友,大家好!

主持人续续:其实我们平时经常聊天也会说起,我昨天晚上没睡好,又没睡着,类似这样的话题。那失眠到一个什么样的程度,才能叫做一种病呢?那什么又是一种健康的睡眠呢?

彭国球:睡眠是人的一种需求,那就是必须的需求。因为种种原因,偶尔一晚上或者是几晚上没睡好,一般不称为一种病,只有当它的时间到一定的长度,比如说连续失眠超过一星期以上,睡眠失眠的程度,明显的影响到了第二天的工作、生活或者是学习,这样才称之为一种疾病。

主持人续续:那失眠是不是有很多病,它都会分级别,像慢性病,一级、二级,失眠是不是也有这种级别分呢?

彭国球:严重程度来讲,分为轻度的,中度的和重度的失眠,所谓的轻度的就是当事人感觉到没睡好觉,第二天当事人感觉有一点身体的不舒服,中度的就是影响到了工作或者是学习,严重的当事人非常的痛苦,或者是不能工作,或者是完全休息不下来,这样一种情况就是严重的失眠。这是从程度上来分。从病程上来分又层急性的失眠,慢性的失眠,在两种之间有一种亚急性的失眠,一般一个月之内的,就是一周到四周的称为急性的失眠。四周到两个月称为亚急性的失眠,两个月以上的就是慢性失眠。那在新的2012年中国训练指南里面特别规定,一个月到六个月这称为一个急性失眠。急性失眠期间,一个月之内的就要急性失眠,一个月到六个月这一段时间的叫亚急性的失眠。六个月到两年的称为亚慢性的失眠。如果是时间失眠超过两年以上,就叫慢性失眠。这么一种情况。

主持人续续:您刚才说的是时间的时间,两年、四年,这样的一个时间段。一个晚上多长时间睡不着就叫失眠呢?

彭国球:失眠又分为三种情况,一种是叫做入睡困难,就是早端失眠,上床以后半个小时还不能睡。第二是维持睡眠的困难,就是一个晚上,睡着以后经常的醒来。第二种是每个晚上至少醒来两次,醒来两次以后,要隔半个小时以后才能睡得着,这是第二种。整个加起来,一个晚上的睡眠时间少于五个小时,这叫中断失眠。还有一种是末端失眠。比正常睡眠时间提前一个小时以上醒来,而且醒来以后,通常就睡不着了。

很多人有一种或者是两种,甚至是三种情况都存在,他上床既睡不着,好不容易睡着以后又醒来了,醒来了又睡不着了,到第二天早晨4点、5点又睡不着了,三种情况可能都存在。

主持人续续:其实睡眠这个情况不是特别特别绝对的,比如说有些人就不容易睡着,还有容易醒,还容易早起,但是不会影响到第二天的生活和工作,有没有这样的人?对他个体来讲,不算是一种病。

彭国球:是这样的,因为睡眠每个人需要的时间是不一样的,通常来说,成年人需要6个小时到9个小时,大多数人每天睡7到8个小时就够了,确实有一少部分人可能睡4个小时,5个小时,第二天他的精神也很充沛,他自己不感觉到难受,这个不能称之为失眠。

主持人续续:那我们公众普遍的一个定义,什么叫做一个健康的睡眠呢?

彭国球:所谓健康的睡眠,反过来说应该是对自己睡眠的时间和对自己睡眠的质量满意就叫健康的睡眠。不管你睡几个小时,这个时间你是满意的。睡眠以后,这个质量你也是满意的。那就是健康的睡眠。

主持人续续:不是说必须要睡8个小时,必须要睡9个小时。

彭国球:因人而宜,有的人可能睡的时间长一些,有的人可能睡的时间短一些,还有人在不同的年龄睡觉的时间长短就不一样,老年人睡眠时间短一些,年轻人睡眠时间多一些。其实我们看人从小到大,睡眠时间是逐渐缩短的。

主持人续续:都是可以的。有的人喜欢中午睡觉,就是午睡,中午睡了觉,晚上睡的时间短一点,午睡对人的身体是不是有好处呢?是不是要鼓励午睡的习惯呢?

彭国球:整体来说是这样的,因为人进化过程当中,是白天工作或者是学习,晚上睡眠这是一个普遍的规定。但是在中午这段时间,比如说中午12点到两点之间,有那么半个小时左右的睡眠,对我们的健康是很有好处的。从中医讲,提倡子午觉,就是晚上11点以前,上床睡觉,睡到5点、6点左右起来,中午在11点到1点之间,能够睡上半个小时,这是最好的。叫午时,这个时候睡是有益于健康的。如果有条件的话,尽可能的,但是不要睡得太长了,特别是有睡眠不好的人,因为中午睡得时间太长了,会影响晚上的睡眠。

主持人续续:那如果长期失眠的话,对身体有没有一些什么样的危害呢?虽然睡觉不算是病,但是它会不会引起其他的疾病的发生呢?

彭国球:失眠实际上是分两个情况,一种是它本身是一种症状,是因为其他疾病导致了睡眠不好,比方说高血压、糖尿病,关节的疼痛,一些慢性疾病,甚至还包括一些晚期的肿瘤。这些病人他肯定会有睡眠不好,这种失眠是由原发病引起来的,继发性的失眠。第二种情况是,他的身体状况比较良好,没有其他的重大的疾病,但却是是因为心理的原因,社会的原因导致他睡眠不好,这种我们叫做原发性的失眠。是这么一个情况。

其实不管哪一种失眠,对人体的健康都是会有影响的,我们知道,睡眠期间,即使我们人体是一个修复的过程,我们白天劳动、生活,工作,是一个付出的过程,我们的脏器,不断的在工作,那夜间睡眠以后,我们自身的脏器就是一个自我保养,自我康复的这么一个过程。我们生活中可能会有很好的体验,每个人都会有,我昨晚睡好觉了,今天感觉精力特别充沛,神清气爽,看上去神采奕奕,如果昨天晚上没有睡好觉,今天就会无精打采,甚至有时候会非常非常难受。这是大家能够感受到的。

如果睡眠不好,相对有些工作,比如说需要一些精细操作的,比如说驾驶员,不管是汽车司机,还是火车司机,还包括我们的飞行员都需要一个良好的睡眠。假如说睡不好,他可能会影响第二天的工作,甚至会发生事故。对于像一般人来说,像您这样的年轻女性,假如睡不好觉可能会让你的身体感觉不舒适,或者是睡不好,眼睛会发黑了,皮肤也没有光彩,就是很憔悴。大家都有普遍认识的。

还有一种情况是,如果长时间的睡眠不好,它会使得人体的免疫功能下降,我们的抗病能力下降,这样人就变得容易生病,容易出现各种慢性疾病,甚至是包括肿瘤都有可能发生。所以它整体来说,长时间的失眠,对人的健康是肯定有损害的。

主持人续续:那为什么有的人会失眠呢?失眠的原因是什么呢?

彭国球:其实这样说起来就比较复杂了,失眠的原因,整体来说,一个是外部的原因,一个是自身内部的原因,外部的原因,比如说常见的,比如说倒时差,你像是从亚洲飞到欧洲去了,到美洲去了,快速的旅行,坐飞机过去了,有一个时差的问题,可能要三五天才能倒过来,这种引起失眠,这是大家常见的,也是比较好理解的。

还有出去旅游,或者是出差,到了宾馆,到了你居住的环境,对于自己不熟悉,自己不能适应,可能要有一个适应的过程,这个会影响失眠。

第三种情况是天气太冷了,寒冷。或者是天气太炎热了,或者是湿度太大了。这也会影响人的休息。

第四种情况比如说光线,噪音,还有夏天一些蚊虫叮咬,老是出现这种情况也会引起失眠。还有一种情况是,比如说有些人刚才说得有些慢性疾病,他因为疾病的问题,会导致他睡不好觉。

再有一些情况比方说是因为自身吃了某些药物,有些药物会影响到失眠,比如说有的人吃了兴奋性的药物,还有就是有一些抗高血压的,夜里老是想排尿,老是想上厕所,这个也会引起失眠。其实是外界的原因很多。

自身的原因,有些是因为躯体的疾病,比如说有焦虑症的,有抑郁症,有一些精神性的疾病,会让自己的昼夜节律颠倒,这种紧张、兴奋,这种情况下会导致失眠。当然还有我们生活中也比较常见的,就是因为工作压力太大了,放松不下来,总是在想着工作或者是学习。这样会导致失眠。

主持人续续:那这些失眠患者,他会不会根据一些地域、性别、年龄这样的特点有一些发病的一些特点呢?

彭国球:这是有的。医学研究或者是统计学的调查,一般来说,从性别来讲,是女性比男性更容易失眠,睡不好觉。从年龄来讲,老年人比年轻人更容易失眠,从地域上来讲,比如说热带地区的比寒冷地区的容易失眠。从海拔的高度来说,高原地区的人比平原地区的人容易失眠。那从社会普遍现象来说,城里人比农村里的人,比乡村里的人容易失眠。

主持人续续:那如果有了失眠的这种情况,我们应该怎么样改善呢?

彭国球:说到这个,每个人首先是对自己的失眠要有一个时间上的判断。我多长时间了,偶尔有,一般不要太紧张,可能随着环境的改变,随着自身的调节慢慢就好了,如果时间比较长,比如说一个月以上的失眠,这种就要找找原因了。一个是自己找找原因,我究竟是什么因素引起我睡不好觉,如果我能够找得到,或者是自我调整,首先是自我努力,如果自我做得努力还是不行,还是睡不好觉,或者是我们通常讲,想尽一切办法还是睡不着觉,我怎么办呢?这时候我觉得就应该找医生,找专科的医生。帮助寻找有没有什么引起失眠的具体的原因,因为有些原因可能当事人不知道,但是作为一个专业的医生,很多问诊,很多对于一个一般的差距可能就能了解到。这样一些就有针对性的指导,怎么来更好的对抗失眠。

主持人续续:那我们医生帮助患者缓解这种失眠的情况,一般都通过一些什么样的方法呢?

彭国球:前面说了,如果我们现在讲原发性的失眠的话,一般来说,还是采取一类是非药物的治疗,一类是药物的治疗,所谓的非药物的治疗,比方说调整作息时间,改变一些生活习惯,比如说你失眠的人下午不要喝咖啡,不要喝浓茶,不要过多的兴奋,在睡觉之前,不要剧烈的运动,不要看很紧张的电影,电视剧,或者是武侠小说,或者是言情小说,或者是侦探小说,这样使自己的大脑处于高度兴奋得这样的一些事情,这是生活方式方面的一个指导,一个调理。

第二,非药物方面治疗,也可以采用一些舒缓的,比如说听听轻音乐,做做放松的体操,或者是有一些催眠的音乐,这样来帮助自己安静的入睡。这是讲的非药物治疗方面。

那谈到药物治疗方面又分为两方面,一方面是中医中药,中医中药对失眠还是很有帮助的,这是一大类。

第二大类是西医和西药,就是现在的安眠药,安眠药是一个很好的帮助人们睡眠的一种药物,而且在睡眠障碍很严重的情况下,在其他措施和效果都不好的情况下,还是必须要用安眠药物的。那具体谈到这里,肯定要根据病人的情况,他是入睡困难,还是维持睡眠困难,还是早醒,还是全有。根据不同的病人的情况,不同的病情,不同的严重程度,不同的病层来选择一些合适的药物,这就需要专科大夫一对一的提出指导性的意见。

主持人续续:可是很多患者都有这个疑问,我睡不着觉,我吃一片安定可能这一晚上睡着了,以后再吃,就会对这个药物产生依赖性,会不会这样呢?

彭国球:这也是一个比较常见的。因为很多网友或者是很多人都认为,睡不好觉,不算一种很严重的病,我自己就找点药吃就可以了。其实偶尔的失眠,一过性的失眠,你能找到一点安眠药,比如说安定来吃吃,这是可以的。但是如果时间长的失眠,还是要到专科医生那里去看。因为短时间的用一些药物,可能有的时候是帮助,但是时间长了,而且特别像有些人,他每次失眠就自己找点药吃,最后觉得效果不好了,原来觉得吃一片管用,现在吃两片,原来吃一片能睡六个小时,现在吃了只能睡五个小时了,后来慢慢只能睡两个小时了。为什么会出现这种情况呢?就是用药不规律,可能产生了依赖性或者是耐药性,还是应该在医生的指导下用药。

在国外,这些睡眠障碍的治疗是很专业的,安眠药物的管理也是很严格的。

主持人续续:除了药物的治疗方法以外,还有没有其他的辅助的治疗方法呢?因为我现在看到市面上有卖一些枕头、床,甚至是毯子、被子,都说能改善睡眠,这些东西靠不靠谱呢?在我们医院提倡不提倡用这些方法呢?

彭国球:从理论上来说,还是有用的,只是说它的效果是因人而宜。因为本身睡眠就是一个很个性化的东西,像是一些辅助性的,比如说你刚才讲的睡眠的一些毯子,包括睡眠的床,可能有的是通过声波,有的是通过音乐,有的是通过物理的方式,使人能够放松下来,神经系统得到舒缓,帮助入睡是可以适应的,没有问题。

主持人续续:老睡不着的话,也可以试试这个方法。

彭国球:至少一个月就可以看到效果,如果是一个两个月还没有效果,估计就不会有什么效果了。

主持人续续:刚才您有说到,如果睡不好觉的话,最好不要喝咖啡和浓茶,很多人睡不着觉可能会喝酒或者是吃其他的东西,那在饮食上有没有一些食物可以改善我们的睡眠呢?

彭国球:是有的。首先说喝酒,很多网友可能都会有这么一种认识,或者很多人也采取这么一种方式,我睡不好觉之后,我喝一杯酒我就能睡好了,大多数人都会是这样的,确实是酒精能够帮助人们入睡,特别是你喝达到似醉非醉的状况,可能就睡着了,但是这种睡眠是暂时的,而且它会影响我们正常的睡眠结构。而且睡了以后,随着时间长了以后,慢慢慢慢这个喝酒饮酒的这个量就要越来越多了。比如说原来我喝一两酒,比如说开始喝一杯红酒我就能睡好觉了,一杯不行,得喝两杯,两杯不行,得喝三杯,后来发现睡眠还是不行,就得喝白酒了,慢慢由一两,变成喝二两了,变成喝三两了,可是他睡了两个小时,又醒了。酒精其实是对神经系统的麻醉作用,它不是真正的催眠,不是真正的帮助人们入睡,所以不提倡用饮酒的方式改善睡眠。

当然在生活中,有没有一些失眠能够帮助入睡,其实说到这里,我就讲饮食对睡眠的影响。我们大家可能会有体会,当你吃得太饱了是不好睡觉的,当你太饥饿了,也不好睡觉。所以有睡眠障碍的人,或者是对我们大多数人说晚餐提倡少吃一点。如果现在夜间有工作的人,要吃一点宵夜,也不要吃得太多,可能吃五分饱,六分饱,最多七分饱就行了。当然有些人熬夜,吃完晚餐,熬夜工作到11点,12点,很饿了,饥肠辘辘的,这个时候去睡可能也睡不好,这个时候提倡你睡前适当吃一点容易消化的食物,比如说水果或者是稀饭或者是饼干。这些能够帮助你睡眠。有些人说适当吃一点甜食,喝一点牛奶或者是吃一点巧克力,会帮助你睡眠。这是可以的,只是量不要太多,不要太大。

主持人续续:在我国有睡眠障碍的人是不是非常多?

彭国球:国内有不同的调查,中国睡眠研究会在去年有一个调查,大概在成人里38%左右的人有睡眠障碍。还有调查显示说,整个白领阶层,有47%到48%左右的人是睡不好觉,对睡眠不满意。将近一半的人。

主持人续续:我觉得这个应该是有的。

彭国球:还有一个现象,可能大家还感受到,改革开放30年来,我们国家普遍来说,睡眠时间是缩短了,有统计说,城里人大概每天睡眠时间减少了一个小时,在农村里,每人每天睡眠时间减少了40分钟到50分钟,包括老年人,包括中年人,包括中小学生,现在睡眠时间缩短了,这个跟现在的夜生活多了,或者是有很好的电视节目,有很多的娱乐的方式,占用了很多的休息的时间,使得人们的休息时间缩短了。

主持人续续:彭老师,您自己的睡眠时间怎么样?

彭国球:我的睡眠还好,我在20多岁的时候,我记得是在考大学的时候,有一两个月的时间睡眠不太好。想考试的事情,后来我记得我拿到录取通知书的那一天,那天晚上我是一点都没有睡着,到了第二天睡了几个小时,第三天才逐渐恢复正常,当然后来工作以后,我的睡眠一直还是很好的。现在一般来说,每天晚上能睡六个小时多一点,白天中午会睡半个小时到50分钟左右。

主持人续续:我是看到您,我觉得您的状态是非常好的。

您是怎么样保持一个良好的生活习惯,来保持非常好的高质量的睡眠的呢?

彭国球:其实这个也没有太多的诀窍,我觉得主要还是按照自己的生物节律,一般来说,我晚上10点钟以后就不会做剧烈的活动了,我不会很用脑子去思考一些问题,就是看一些轻松的书籍,或者是很轻快的电视节目。我自己来说,我一般是11点左右就上床睡觉了。大概20分钟左右可能就睡着了,一般早晨6点就醒来了,这一段时间可能醒来一次,偶尔可能会有两次的时间。当然从本身来说,我觉得一个是我不抽烟,夜间也不喝浓茶,很少喝咖啡。

主持人续续:非常健康的生活方式。

彭国球:基本上还是比较规律的,同时也不熬夜,也很少除了工作的原因以外,不会因为娱乐或者是因为其他的原因会通宵达旦的不休息,这是不会的。包括礼拜六、礼拜天,很少睡懒觉,我6点就醒了,像冬天最晚7点就醒了。

我在这里想告诉网友,我们要有一个好的睡眠的质量,在很多方面需要去考虑,比如说你卧室的环境,颜色,家具的摆放,灯光的布置,被褥的选择,这些都是要考虑的。营造一个好的睡眠环境。第二点,我建议睡觉的地方,上床以后就不要躺在床上看电视,或者是看小说,或者是做一些工作,这样就没有形成一种习惯。所谓什么是习惯,就是形成一种条件反射,你每当上了床之后,头碰上枕头,我的任务就是睡觉,我不会考虑别的东西了。我慢慢形成一种习惯,头放到枕头以后自然而然就放松了,就睡着了,这是一种很好的习惯,也是使身体形成一种条件反射。

主持人续续:我觉得您说的这个很有道理,我每次就是躺在床上,或者是看ipad,或者是玩手机,没有正经睡觉,睡眠质量也很差,要养成您刚才说的这种良好的习惯。

彭国球:我觉得您说的这个很有道理,我每次就是躺在床上,或者是看ipad,或者是玩手机,没有正经睡觉,睡眠质量也很差,要养成您刚才说的这种良好的习惯。

主持人续续:您从业这么多年,应该是接触了很多病人,有没有比较有趣的病人,或者是他在睡眠,经过您的条例以后,睡眠有了一个很大的改善有没有这样的例子,跟大家分享一下?

彭国球:这样的例子就太多了,因为真正到我们门诊来看病的这些患者,他都是很长时间的睡眠不好了,有的是几年,有的是十几年,甚至有的是几十年,有一位患者他都已经退休了,60岁了。他来看病之前,他说我这几个月睡眠特别特别好,我说怎么好,他说基本上一晚上一晚上都睡不着。我说你有什么原因吗?他说也没有什么原因,我退休了,也没有什么工作压力,各方面都还好。我说你年轻的时候怎么样?我年轻的时候我有记忆以后,我的睡眠一直不好,然后我说你家里呢?他说我妈妈睡眠也不好。有点遗传的因素,家族的因素。我说你采取什么措施了吗?他说一直没有,这么多年就挺挺挺,熬过来了,现在确实太痛苦了。我说你想治疗吗?他说我当然想治疗。我说你以前做过什么样的治疗?他说我也没有,就是偶尔不好,医生给我两片药吃了,就是这样的。所以吃来吃去有的时候有点效果,有的时候没有什么效果。我也没有把它当回事。现在看确实是太痛苦了。那我就建议他,我说那你就好好的系统的治疗一段时间。他把几年的体检的检查结果给我看了,各方面的生活状况也挺好的,也没有什么其他的躯体性的疾病,他就是家族性的,顽固性的失眠。现在没有工作的压力了,反而睡不好觉了。这个通过药物调整,调整到两个礼拜,他说我有生以来睡得最香最香的就是这个礼拜了,早知道这个药物这么好,20年前就应该吃上了。这就是很多的。

当然还有一些,比如说像一些更年期的女性,睡不好觉,她连续好几年睡不好觉,很多人普遍认为更年期睡不好觉是一种正常的现象,应该说更年期因为激素水平的下降,导致睡眠不好,这是一种生理性的反应,当这种反应太严重的时候,那就应该采取一种药物的干预,不能听之任之,这会严重的影响生活质量,像这种病人是很多的。他到门诊来以后,通过药物的治疗还是很好的。当然有一些很轻的,像你这样的白领阶层,他可能短时间因为工作压力太大了,因为最近有些生活上的或者是工作上的一些变故,或者是情感上的一些障碍,可能通过心理的疏导,通过一些睡眠卫生或者是知识的讲解,帮助他,他就能够很好的获得一些睡眠,改变一些平时不太健康的这种睡眠的习惯,睡眠就好了。这样也挺多的。

主持人续续:我妈妈她的睡眠质量就不很好,但是尤其是我们出去旅游,出去玩,她就更睡不着觉,出去一个星期,两个星期,她就一两个星期都睡不着觉,这种有没有可以短时间的改变她的睡眠质量的方法呢?

彭国球:是有一些旅游或者是不得不出差的这种人,他很习惯,我必须睡我自己那个枕头,我就能睡得着,一到宾馆的枕头,尽管它可能很柔软,也很高档,但是就是睡不着。我建议他带上自己的枕头,有一些患者真的是这样的,他带上自己的枕头,他就可以睡得着觉,这也是有的。

当然有一些在家里睡得挺好,一换环境就睡得不好,特别是一些老年人或者是年岁大一点的,因为他长期固定在一个环境里,就在那个地方生活和工作了几十年,或者是就在一张床上睡了几十年,突然换了一个环境,他真的睡不好,这种情况下,他怎么办?我们总不能带一个床去旅游,这个时候会短时间用一些安眠药物,在出差的这段时间临时吃一点药物,回来以后就不需要吃了。

主持人续续:这种也是可以的。

彭国球:可以的。

主持人续续:那失眠症可不可以预防呢?

彭国球:从广义上来说,是可以预防的。你保持一种良好的心理和身体的素质,健康的人容易睡着,这是一个普遍的现象。反过来以后,睡好了以后,又有利于健康,这个形成一种良性的循环,不健康的人睡眠不好,同时因为睡眠不好,又会加重原来那些疾病,你比如说高血压病,比如说糖尿病,这些慢性疾病,你说原发病控制得不好,他到时候就容易睡眠不好,睡眠不好加重血压的升高,加重血糖的不好控制,包括一些冠心病的病人,一些肺气肿的病人,好多人年轻的时候,抽烟很多。他可能会说,我也不咳嗽,我也不气喘,抽了十年,二十年,慢慢变成慢性支气管炎,肺气肿。到了晚上50、60岁了,肺心病了,就睡不好觉了,那个时候睡不好觉是因为年轻的时候你抽烟太多了,你的生活方式不健康了。从这个角度来讲,假如你戒烟了,你就可能不得慢性支气管炎,不得肺气肿,不得肺心病。到晚年睡眠不就好了吗?从这个层面来说,我觉得是可以预防的。同时刚才也说了,就是生活习惯的问题,养成良好的生活习惯,养成良好的作息时间。这样的话,不是更多的黑白颠倒。有很多人,白天不工作,晚上拼命的工作。该睡觉的时候他不睡觉,该工作的时候,他不工作。当然有些是因为工作需要,那是没办法。有很多是自己能够掌握和调控的,那你就尽可能按照大自然给我们的规律,白天工作,晚上休息,这样能够更好的有利于我们生物钟的调节,更好的睡眠。

主持人续续:总之,我们还是要非常非常重视自己的睡眠情况。

彭国球:有人说,每个人的生活质量,可能有很多指标来衡量。比如说你吃得怎么样,你穿得怎么样,你住得怎么样,这是生活质量。其实我要告诉大家,最最重要的是什么?睡眠是生活质量的一个重要的体现。你想一想,我们一辈子花时间最多的事情是什么事呢?就是睡觉。

主持人续续:所以更应该重视我们自己的睡眠。访谈时间差不多了,彭国球老师还有什么跟我们网友说的吗?

彭国球:各位网友,我刚才说了,睡眠是我们人生的一种需求,睡眠是我们保证生活质量的一种体现,偶尔睡眠不好,也不用太紧张,每个人或多或少都会有这种情况。但是长时间的睡眠不好,还是要引起重视,好多慢性病人,其中有一个后悔的事情,就是我以前工作太多了,睡眠时间太少了。大家知道的像李开复,他生病以后,他在微博上有一段讲话,他说看来,我以前和我们的朋友们去比,谁睡眠时间更少一些,第二天更早把电子邮件回复了,那个时候还引以为自豪,现在回想起来可能是一种错误,可能是一种不健康的生活方式,因为睡眠是每个人的需求。睡眠、饮食、运动,这是人们的三大需求。这三大需求缺一不可。不管是什么阶层,不管是处于哪个年龄阶段,也不管是什么学历,也不管你有多少的社会资源,如果睡不着觉,我觉得真的一种生活质量低下的表现,我觉得应该保持和养成良好的睡眠习惯,尽可能使自己的睡眠更好一些,每年的3月21号是世界睡眠日。那就把它作为一个很重要的话题提出来,从卫生口这一块来说,将某一天设定某一个活动的日子,就是要告诉大家,告诉每一个人,要关注自己的某一些方面。国际睡眠日,就是要告诉大家要关注自己的睡眠,关注自己的家人的睡眠,更好的有好的生活质量,有好的睡眠,其实就是美好的人生。

主持人续续:才能更好的工作,更好的学习。

彭国球:更好的工作,更好的学习,创造给美好的生活,为社会做出更多的贡献。

主持人续续:非常感谢彭国球老师来到我们腾讯的访谈室,跟大家讲了这么多关于睡眠的健康知识,相信大家和我一样,都已经非常非常严重的意识到了睡眠的重要性,我们这期访谈就到此结束了,下期再见!

彭国球:再见!

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