空间 微博

本期介绍

骨骼每天都在发生着新生与退化,随着岁月的流逝,骨头中就会出现一些小孔,这就是我们说的骨质疏松。根据美国骨质疏松症男女患病约1:4的比例来看,女性更容易患骨质疏松。作为女性我们应该如何预防骨质疏松呢?本期《名医堂》非常荣幸的邀请到北京世纪坛医院妇产科的主任白文佩教授来给大家讲解女性骨质疏松的相关话题。

嘉宾介绍

白文佩

北京世纪坛医院妇产科主任

工作单位:北京世纪坛医院

擅长疾病:妇科内分泌疾病的诊治,尤其是更年期相关疾病的诊断、鉴别诊断和治疗

深度问答

  • Question

    骨质疏松有哪些症状?

    answer

    白文佩: 生活中有很多的症状其实还是提示骨质疏松在悄然地发生。你要说特别典型的症状估计没有,但是很常见的各式各样的症状你都要提防这件事情,比如说你夜里翻身抽筋了。还有你站起来你觉得腿软,你想走快了突然就觉得腿好像没劲,还有就是背疼,尤其是两个肩胛骨中间这个地的背酸疼,你可一定要小心是不是有骨质疏松。
  • Question

    女性为什么更容易缺钙,容易骨质疏松?

    answer

    白文佩: 40岁以上女性由于体内下雌激素降而造成骨流失从而造成骨质疏松的症状。所以应该注意及时补钙并选择专为女性设计的钙剂。挑选钙片正确方法是拿到产品时,我们得看一下它的成分、含量,主要还是注意品质第一;迪巧秀源是一款针对女性的成人碳酸钙,拥有维D和钙还有大豆异黄酮这种类雌激素,对于40岁以上女性的骨质疏松症状有明显的缓解效果。
  • Question

    关于骨质疏松的意见和建议

    answer

    白文佩: 骨质疏松是女性非常常见的一种疾病,您一定要注意它来临的早期的信号,那就是诸多的腰酸背疼、关节不灵活这种症状。随着年龄增长,要特别注意关注到骨骼的健康,生活当中要注意补钙。在绝经以后,尤其得注意这些生活方面的条理,钙的补充和必要的时候用激素的治疗。让我们一起开启精致的生活。

访谈实录

名医堂第225期:提早关注骨骼健康,不仅补钙还要防流失


如今骨质疏松的患病率越来越高,尤其是40岁以上女性,因为体内雌激素减少,钙流失明显,容易缺钙,出现骨质疏松问题。

主持人续续:大家好,欢迎收看《名医堂》。骨骼每天都在发生着新生与退化,随着岁月的流逝,骨头中就会出现一些小孔,这就是我们说的骨质疏松。根据美国骨质疏松症男女患病约1:4的比例来看,女性更容易患骨质疏松。作为女性我们应该如何预防骨质疏松呢?今天我们很高兴地邀请到的是北京世纪坛医院妇产科的主任白文佩教授作客我们《名医堂》节目,来给大家讲解女性骨质疏松的相关话题。白教授您好,欢迎您来到《名医堂》节目.

白文佩:您好,特别高兴来到《名医堂》。

主持人续续:白教授是我们的老朋友,经常支持我们的节目,谢谢您。

白文佩:谢谢。

主持人续续:说到骨质疏松,其实大家对这个话题好像都很熟悉,但是很多人却不知道出现一些什么样的症状就是发生了骨质疏松呢?

白文佩:生活中有很多的症状其实还是提示骨质疏松在悄然地发生。你要说特别典型的症状估计没有,但是很常见的各式各样的症状你都要提防这件事情,比如说你夜里翻身抽筋了。

主持人续续:比较容易抽筋。

白文佩:还有你站起来你觉得腿软,你想走快了突然就觉得腿好像没劲,还有就是背疼,尤其是两个肩胛骨中间这个地的背酸疼,还有腰酸腿疼,没劲。尤其是岁数大的人有症状,总爱出现的时候,你可一定要小心是不是有骨质疏松。

主持人续续:骨质疏松是不是要年纪偏大一点的人才会得?

白文佩:要说这个毛病,以前来说是年纪大一些,现在来说这个病越来越向低龄发展。为什么这么说呢?现在人的生活方式跟以前很不一样了,很多人是坐着,在家看电视都躺着。

主持人续续:不运动,缺少运动?

白文佩:对,缺乏运动,这是一。二,缺乏日照,缺乏太阳光。那么这样的一个生活方式让骨头觉得自己没有用,没用它不就费了嘛,慢慢地就化了,化了就呈现像刚才你说的骨头上出现了很多的小洞。那么这种骨头本来应该非常的坚硬,能够挺得住平时日常生活的事情。但是出现小洞了,尤其这种小洞很多的时候,它简直就像一个豆腐渣工程那样。

主持人续续:您说的这个太形象了,豆腐渣工程。

白文佩:对,稍有不慎就骨折了,我们见到的临床中的例子是这样的,岁数其实也不大,还不到绝经,我们的女性在路上走着走着道,突然脚一崴,脚部的骨头骨折了,有时候是脚指头骨折了。腰背疼,腿上没劲,夜里爱抽筋。这才想起,哦,是骨质疏松啊。所以其实在这作为医生也特别提醒我们广大的观众,如果你出现了老爱折磨你的症状,你要考虑考虑是不是骨头在悄然流失,导致你这样诸多的不舒服,给你发出信号呢?

主持人续续:我觉得你举的这个例子实在是太形象了,现在在我们国家来讲骨质疏松的患者有没有一个大数据的统计呢?大概是多少人群?

白文佩:我知道我们的绝经后的女性有60%的人是有骨质疏松的。

主持人续续:60%,好大的一个比例。

白文佩:是,随着年龄的增长,骨质疏松发病会越来越高,因为岁数大了以后,骨头就一直在不停地丢,越丢就越厉害。有些老年人外出活动了以后,稍微这么一活动就骨折了。像我们见到过的老人家弯腰,去搬一个不太沉的东西,弯腰一搬,突然一下脊柱骨那剧烈地疼痛。到医院一检查是脊椎椎体的压缩性骨折,因为豆腐渣工程嘛,使不上劲,压缩性骨折。老人家从此以后就驼背了,畸形了。还有就是摔跟头以后多处骨折,然后瘫痪了,残废了,在床上度过余生。 实际上这种骨质疏松这样的一个情形来说,在中老年及老年,我们特别能够体会到它对我们健康带来的危害。所以在这里边我们其实特别的提醒,就是预防为主是特别特别重要的。

主持人续续:我平时感觉骨质疏松说起来好像不是一个特别大的事,但是听您讲起来危害真的还是挺严重的是不是?

白文佩:是啊,这样的一个疾病我刚才用了一个词叫悄然发生,悄然进展,然后轰然倒下。

主持人续续:就像蚂蚁掏大树似的是不是?

白文佩:是这意思。刚才我说的一些小小的症状,实际上特别早期的时候骨头它不能吃劲了,周围的肌肉就帮着骨头在使劲,所以你总会觉得这酸那疼或者软的这种感觉。实际上早期的症状可能不为人所知、不为人所重视,到了轰然倒下的时候,才突然想起来这件事情,确实就是有遗憾在里面。

主持人续续:什么时候会悄然发生呢?这个时间在医学界有没有一个界定?

白文佩:我们的骨骼最强劲的时候就是25岁左右,摔大跟头估计也没什么问题,弹起来就走了。要是75岁的时候,摔一跟头,那就是严重的问题。

主持人续续:就起不来了?

白文佩:对。25岁是累计了一个最大的量,其实在这里边我们就用累计最大量,也是看前期的一个积累。比如说这个孩子如果前期也很少有活动,很少有日照,饮食当中也不注意的话,那骨骼的这种量比那些爱活动的孩子、饮食健康的孩子要差得很远。实际上这种骨骼的事情就像银行里存钱一样的,你存得足够多,它到25岁的时候是达到一个峰值,后面就慢慢花呗。但是你还是要注意不要让它流失那么快,经常还关注点,稍微再补着点,它就流失得慢。将来到了60岁的时候,虽然骨量有减少,但是还不到骨质疏松,这种可能性也是有的。

主持人续续:那也就是说我们既要注意补钙,也要注意不要让它流失掉。有两个事情要做的。

白文佩:是的。

主持人续续:刚才您讲的25岁是一个临界点,我们在25岁之前应该使劲补钙是吗?25岁之后是不是也要注意增加补钙或者换一种补钙的方式呢?

白文佩:关于钙的摄入来说还是看每个人的生活习惯,如果你在生活当中喝牛奶喝得不够,日照也不够,活动也不够的时候,那尤其应该补钙。现在我们也特别提倡孩子补钙,年轻人的时候,如果有可能的话,如果你个人的生活状况并不是非常足以让你能够存到足够钙的时候,那么你也应该补钙。你要存有最大的一个存量,以备后续所需。 再往后来看,女性来说,我觉得有特别重要的两个事件,对女性身体钙的储备来说是有明显的影响的。一个是怀孕的时候,一个是绝经的时候。这两件事情对女性的骨量存储来说是有巨大的挑战。

主持人续续:是两个关键时期是不是?

白文佩:嗯。你刚才也特别提到了女性的骨质疏松比男性要多4倍,原因就是在这。女性在妊娠期的时候因为孩子的这种需求,还有哺乳的需求。

主持人续续:孩子要分走一部分钙质吗?

白文佩:对,你想孩子的骨骼哪长出来的,不全都在妈妈这化出来的吗?!这是一个事。孕期的这种钙我们强调了很多次了。还有一个绝经,就是女性身体的雌激素在低落的时候,钙的流失,骨矿物质的流失,是非常明显的。应该是雌激素充分的时候,大概是10倍左右的化,就是骨骼会化掉。

主持人续续:就是比妊娠期还需要更关注补钙是吗?

白文佩:对的,因为它是一个持续的过程,因为妊娠期的时候,我们第一个很重视,可能就补了。第二个,这件事情过去以后,身体里面又回到一个相对正常的状态,它的钙的摄入、保有就会比较好。但是绝经以后,卵巢功能衰退以后,情形只有越来越糟糕。所以第二个事件我觉得特别得注意。我们又回到年龄的方面来说,刚才说多大岁数得补钙啊。

主持人续续:什么时候开始补这个钙或者关注这个骨健康?

白文佩:对,在这我们特别说到了女性的绝经,她的卵巢功能什么时候开始衰退,刚才我们特别说到绝经这件事情嘛。理论上来说女性40岁以后,卵巢功能就开始走下坡路。45岁以后就明显走下坡路。49岁的时候就步入了绝经的平均年龄。至少从40岁开始女性得特别特别关注这种钙的这些问题,就是骨骼健康的问题。

主持人续续:40岁要特别特别开始关注了?

白文佩:真的要特别开始关注了。当然这种事情也不是突然一下子怎么样,是一朝一夕的。从理论上来说,我们对于女性卵巢功能这种关注,现在我们越来越关注,因为跟生育相关的话题现在是非常热的。实际上我们从临床角度来讲,女性卵巢功能什么时候开始往下走,35岁就开始往下走。

主持人续续:卵巢功能是35岁?

白文佩:从35岁就开始往下走,为什么35岁之前该生就赶紧生,您也得35岁之前尽量完成这件事情。当然现在有些人也是要更提前,说30岁你就得在意这件事情了。我觉得从另外一个侧面来说,对于卵巢功能的一个关注,以及卵巢功能衰退它对骨骼健康带来的影响,从年龄角度来说我觉得有几个坎儿要注意的。可能要特别特别在意,从30岁开始,尤其是像白领、精英。

主持人续续:就是日子过得比较精致的这种人是吧?

白文佩:太精致了也不行,不够自然状况了。好,这是30岁。35岁你就得注意了,40岁以后就得特别特别在意了,是这样一个事。从年龄层面来说是这样的一个感觉。

主持人续续:也就是说其实我们关注这个骨健康补钙不能说到了49岁进入更年期以后再关注,应该要把预防的时间要提早很多年?

白文佩:预防为主就是这样的。因为骨骼虽然它挺结实的,看着它硬邦邦的,实际上它每天在里面都有动态的变化,它有建设的,有破坏的。如果你建设得多,破坏得少,那你的骨头就越来越结实。但是如果你建设得少,破坏得多,那就越来越化掉。所以刚才也说了,绝经以后,骨头化掉的速度非常快。在这也特别提醒我们有一个俗语叫悄无声息的疾病是骨质疏松,这种悄无声息就是化,你不知道。当然这里面反过头来说是说症状提醒你了,它在那,你不管知道不知道,它都在那。

主持人续续:刚才你也讲到了我们补钙的话,刚才也讲到运动可以补钙,还有晒太阳,还有吃一些食品可以补充一些钙,还有什么其他原因对我们的身体的骨骼健康有好处呢?

白文佩:有好处就是这种基本的坚持是很重要的。当然如果绝经以后,如果有激素治疗的适应症,可以适当地用一些性激素,包括雌激素,还有孕激素,就是这一类的药物。我们适当地用这些药物,可以增加钙的吸收,减少钙的丢失,保有骨量。

主持人续续:就是到了这一段时期我们其实可以用一些雌激素刺激它?

白文佩:对。

主持人续续:我们把这个时间往前移,我们说到补钙的话,如果日常吃一些东西的话,是不是日常生活中的这些食物就足够来进行我们这个钙质的补充呢?

白文佩:要说全指着食物,如果自己身体有一些格外的需要,食物肯定不够的。你就喝奶,吃豆腐,豆制品这一类的。单纯用食物来说,如果你又缺乏运动,又缺乏晒太阳。

主持人续续:不运动,不晒太阳,只喝牛奶、吃豆腐是不够的?

白文佩:不够的。

主持人续续:那它有没有一个剂量,比如我现在30岁,我每天应该补充多少的钙是比较合理的的?

白文佩:600左右的元素钙。

主持人续续:600是毫克吗?

白文佩:对,毫克。

主持人续续:元素钙是什么意思?

白文佩:你得算,不同产品里边会告诉你它含有多少多少比例的钙,就是元素钙,这个特别重要。如果看到一个产品它会告诉你是2克、3克、5克……它里面含钙的比例会告诉你一个百分比,你就把它算出来就可以了。正常人的话,一天来说是600毫克的元素钙是基本的。如果绝经以后,得到1200到1500。

主持人续续:就是要乘2、乘3了?

白文佩:对,这样才够用。

主持人续续:如果我只吃食品,比如喝牛奶、吃豆腐,每天要喝多少牛奶、吃多少豆腐,能够是比较健康的一个钙质的情况?

白文佩:你喝牛奶至少得喝一斤?

主持人续续:要喝一斤牛奶啊?

白文佩:一斤不多啊,早上半斤,晚上半斤吧。

主持人续续:不是说早上一杯奶就强壮中国人了吗,看来还是不够,这是小朋友喝一杯奶,我这个年纪我觉得要喝一斤奶了是不是?

白文佩:是啊,你个头不一样啊。

主持人续续:如果奶没有达到这个量的话,吃豆腐要吃多少呢?

白文佩:吃豆腐就要更多了,每个人吸收的程度还不一样,吸收能力是不一样的。在这里边我们除了钙,同时还得特别强调一个维生素D。钙和D共同作用,才能够使得骨骼强壮,这个很重要的。

主持人续续:这个我在生我们家小朋友的时候好像有接触,说补钙不能只补钙,还要补充维生素D,可以帮助钙来吸收。

主持人续续:除了吃方面,我还要运动、晒太阳是不是?

白文佩:对,运动特别特别重要,运动对于整个肌体功能的维护,包括肌肉力量的保持,还有骨骼的这种坚硬程度的保持,还有关节的灵活度来说都特别特别重要。

主持人续续:每天要做多少运动是比较合理的?

白文佩:一个星期你要花到三次到五次的时间,每次45分钟到1个小时,就是比较大强度一些的运动。运动到自己有点接不上气这种感觉,比如暴走、快走,这个气要接不上了,这样才可以。至少一个星期得有两次到三次,45分钟,这样才可以。

主持人续续:要求还挺高的?

白文佩:是啊,这是基本的要求。

主持人续续:白老师我知道您有一个更年期门诊,里面有很多的这种更年期的女性大家在一起交朋友、坐运动,您是经常带着她们去跑步吗?

白文佩:带着她们做健康大步走,因为岁数稍微增长以后,还是希望做不要特别剧烈的活动,但是一定要保持这种运动量,就是健康大步走,一分钟走100步,一步大概走60、70公分。就是大步走,而且把手甩起来,这样全身上下都活动起来。我们不少的朋友通过这样的一个坚持的运动,减肥了。

主持人续续:这是好事。

白文佩:对,身体灵活了,有劲了,浑身这疼那疼的也少了很多。

主持人续续:所以运动确实能够给人带来很多好处,年轻的时候,年纪大了,都应该多做运动。

白文佩:对。

主持人续续:刚才说的我还耿耿于怀,就是我每天要喝一斤牛奶,要吃好多好多豆腐,有没有更好的方式比如说在市面上会不会有钙片的产品是不是能够更好地解决这个问题呢?

白文佩:这种产品是非常多的,当然了,我们要买这些有品质的这种产品,就是可信的药厂、企业它提供的产品。

主持人续续:就是大品牌的对不对?

白文佩:对,这个非常的重要。去买产品的时候,你也特别要看里面的成分。

主持人续续:我们这里也有产品,我们可以看一下,我们应该如何挑选钙片。

白文佩:拿到产品的时候,我们得看一下它的成分,看一下它的含量,看一下它的用法、用量,有什么要注意的地方。还有一个看它的企业。对这些产品你了解得越透彻的时候,你用它就越有把握。

主持人续续:就是钙片也不能随便吃?

白文佩:当然,这种产品太多了,我们还是品质第一。

主持人续续:我看到它这个产品里面有钙是100克里面含28.32克元素钙?

白文佩:是,元素钙,有效成分,它里面写了。

主持人续续:并且它含还有维生素D3,还有大豆异黄酮1.0克。现在的钙片是不是把维生素D跟钙混在一起了,我记得我当初怀孕的时候是专门吃的维D,专门吃的钙。两个是分开的。

白文佩:把这种成分搁在一起,这是非常好的。咱们老百姓吃起来就方便了。里边的配比也是得合理的,这样的话,身体就好利用了。

主持人续续:所以说厂家在做这方面从大家服用钙的这种方便性的角度来考虑的?

白文佩:对。

主持人续续:但是里面有一个成分叫做大豆异黄酮这个成分我还是不太明白,这个是什么作用呢?

白文佩:大豆异黄酮这样的一个成分来说它是一个植物雌激素,从理论上来说是有类激素的作用。对骨骼健康是有一定的好处的。当它这样一个作用不等同于我们的雌激素,不像我们要去吃雌激素的话,一定要到医院里开祖方,在医生的评估以后觉得你可以吃,你才能吃呢。大豆异黄酮作为一种植物雌激素,只要是在我们允许的范围内用一定剂量的话,它可以作为食品添加剂这样直接食用。

主持人续续:您刚才讲到了雌激素,雌激素跟我们今天讲的骨健康有什么关系呢?

白文佩:雌激素可以减少骨丢失啊。

主持人续续:在更年期的时间减少骨流失?

白文佩:对,咱们刚才说了骨的健康它是来自于两个方面:一个方面是骨的重建,一个是骨的丢失。当我们补钙的时候就促进了骨头的重建,我们得把它丢失的这地给它挡住了,减少骨丢失啊。雌激素来说,减少骨丢失的效果是非常显著的。对于绝经后的女性,已经骨质疏松了,补充雌激素以后,这种骨丢失地状况会停顿下来,甚至有些报道是说骨量还能有所增长。当然这是雌激素,标准这样的雌激素。这样的话,激素的作用我们是可以理解的,作为大豆异黄酮这种植物雌激素它有类似的这种作用。

主持人续续:就是说我们在更年期的时候多补充一些雌激素,就能防止骨流失是这样一个情况是吧?

白文佩:对于补充雌激素这件事情它是一个医疗的治疗的范畴,特别得在医生的指导下用药,这一点是非常重要的,而且也特别强调。大豆异黄酮它说是一个食品添加剂,可以作为保健品来平时使用。

主持人续续:如果在医学上我们每天注射雌激素,每天注射雌激素,是不是对身体会有一些危害呢?就像我们用迪巧的大豆异黄酮的成分来替代是更安全对吗?

白文佩:雌激素如果不是在医生的指导下用的话是很有风险的,因为雌激素不在专业医生的指导下风险是非常明显的。

主持人续续:要每天去医院注射这个雌激素?

白文佩:不是,是口服。开药之前医生一定要做一个评估,然后看她能不能吃,有没有其他禁忌症,有没有适应症,有没有慎用的情况。通常是口服的,而且在医生的指导下,它的剂量是应该最低,而且个体化这样去用才可以。这个事就是应该特别的严谨。

主持人续续:就是要到骨质疏松特别严重的患者,我们的临床上的医生才给她用这个雌激素吗?

白文佩:不,实际上是闹更年期的症状的时候,应该补充雌激素,进而有之对骨骼是有好处的。

主持人续续:明白了,就是其他也还有很多症状的时候,一起来用这个?

白文佩:对,就这意思。所以雌激素就是不要滥用。但是如果大豆异黄酮的话可以作为生活的补充剂,就是日常补充剂用一些是没有什么问题的。

主持人续续:作为保健品的食用的话是没有问题,现在很多保健品都含有大豆异黄酮吗?

白文佩:就看他们的设计是什么了。

主持人续续:就是产品推的人群、理念什么的。

白文佩:对,这是不一样的。

主持人续续:这个大豆异黄酮就是在大豆里面提取的?

白文佩:是,大豆里面提取的成分。

主持人续续:也明白了,像刚才您讲的吃豆腐要吃很多很多豆腐,如果想吃很多大豆异黄酮的话,要吃很多很多黄豆对吧?

白文佩:对,你要补充大豆异黄酮这样的剂量的话,吃的黄豆的量就会很大。

主持人续续:所以就像迪巧这样的大品牌的一些厂家给我们提供了一个很综合的解决的方案,尤其是针对这部分的女性。刚才我们讲到补钙的话,每天我如果是喝一杯牛奶,吃一个钙片,在我这个年纪30岁的时候是不是就OK了?

白文佩:OK。

主持人续续:像我妈妈这个年纪的话,她现在正处在更年期的这段时间,就是刚才您讲的50多岁,她应该是55、56岁差不多这个年纪。她这个年纪每天应该怎么样去补充钙是比较健康的吗?我觉得这个比较落地,大家都想知道解决方案应该怎么来做。

白文佩:她至少应该吃两片钙片,奶最好能喝到半斤到一斤。

主持人续续:早上一杯,晚上一杯,差不多就OK了是吧?

白文佩:对。

主持人续续:白教授其实我们刚才讲到大豆异黄酮它是类似雌激素的一种激素产品,很多人会担心会不会用量过渡会有什么样的危害,包括我在网上看到很多人就怕说钙每天如果补充多了,对身体也有危害,这是不是我们应该要在一个合理的范围内?

白文佩:所以说一定得买有品质的产品,就是可靠的产品,这是非常重要的。因为它里面的成分必须符合国家的规定,国家对这些里边的成分、含量都是有明确规定的。只要在国家规定的范围内,它就是安全可靠的。

主持人续续:刚才讲的这个综合方案是一个很正规的、很规范的综合方案,你就按照它这个吃就OK了,就没有什么问题。

白文佩:是的。

主持人续续:我一直是觉得骨质疏松跟人岁数大了长皱纹一样,反正你都要长,多多少少都会有些骨质疏松。我不知道如果我在年轻的时候提早预防,跟我完全没有预防,然后到年纪大的时候再得了骨质疏松,它是不是有一些什么样的区别?

白文佩:是啊,在这里边预防为主的这个概念特别的重要,对于骨质疏松来说尤为突出。刚才我们说了25岁的时候,骨量是最棒的时候。如果你存下来了100份的骨头以后花,和你这个时候存下了60份的骨头以后花,那是完全不一样的。随着岁月的流逝,比如每个人都会丢掉40份。你到老的时候,你还剩下60嘛,那你还能勉强及格。但是你原来就是60的时候,你一下就丢了40,就剩20了,你就太糟糕了。所以说你的储备是特别重要的,在年轻的时候多储备你的骨量,老的时候就够花了。同时在你的思想上,还有你的行为上,特别注意保有你的骨量,这件事情就变得更好。

主持人续续:在您的更年期门诊里面,您每天接触的这些患者,您跟她们接触是不是能够看出来这个人之前,可能年轻的时候就已经补钙了,能够明显地看到她的骨骼比别人要更好呢?

白文佩:一看状态不一样啊,老运动的人状态不一样的。

主持人续续:精神状态都不一样?

白文佩:精神状态都不一样,活动的状态特别不一样,走到她有弹性,活动起来身体很灵活,感觉的状态都不一样。这一点特别重要。我们也特别鼓励她们在中年的时候,特别要审视自己这种健康生活的习惯,是不是一直能有和是不是能够重新建立这样一个习惯,对未来更有好处。

主持人续续:不管什么时候从现在开始,从今天开始,都是好的,是不是这个意思?

白文佩:对,非常重要。

主持人续续:我们如果在医院里在骨骼的健康检查,我能看到我的骨骼是不是比您的健康,或者您的是不是比我的健康,这个在临床是怎么样来做检查?

白文佩:真没有这样的检查,叫骨密度的检查。骨密度的检查有好多种方法,有特别复杂的,有简单的,有放射线的,也有用超声的,各式各样。当然了,特别准确的检查得对身体各个部位的骨骼它的骨量做测定,它可能会告诉你椎体的骨头松了,股骨的骨头还可以,会告诉你哪个部分健康的状况。当然我们希望每个部分的骨骼都是健康的。

主持人续续:那哪一个部位最容易发生这种钙流失?

白文佩:椎体,就是我们的脊柱骨,就是脊柱的骨头,还有我们的骨盆。

主持人续续:胯骨吗?

白文佩:对,就这意思。脊柱骨是最容易变松的,它一旦变松的时候,我们的竖脊肌后面有一块大的肌肉,竖脊肌就会特别累,它绷着你的劲。

主持人续续:就是腰酸背痛就是说的这块是吗?

白文佩:就这意思,它老绷着劲,你就酸疼了。所以有时候也是酸疼了,什么腰肌劳损什么这那,也许就是骨头已经开始松了。

主持人续续:骨质疏松了?

白文佩:对。

主持人续续:我其实在网上也看到,就是刚才您讲的临床上我们要测骨密度,在网上看到在家里也能检测骨骼是不是健康。在站立的时候靠着一面墙,背后加一个A4纸,看能不能夹住了、夹多长时间,然后就能检测自己的骨骼有没有衰老的现象,我不知道您有没有听过这种小方法?

白文佩:各种方法都有,自己愿意试试都可以试一试,我倒觉得这么一立的姿势好像也挺锻炼身体的。

主持人续续:其实网友朋友还是有这种健康意识的,还是挺好的。

白文佩:对。还有一个知识是蹲马步,蹲马步也是非常好的。蹲马步对骨骼的健康,还有我们的关节、肌肉的这种健康都特别有好处。可以蹲一个给你看看,大家自己回去锻炼就可以了。比如这样,腿成90度,身体伸直,把两个手平举着,然后你就看表,1分钟。

主持人续续:这样要蹲1分钟?

白文佩:对,1分钟。

主持人续续:时间挺长的。

白文佩:是的,你要不练的话,1分钟可能不行,达不到,1分钟其实非常棒。这样做的时候,你浑身的肌肉都在里面使上劲,保持一个好的状况。尤其膝关节会特别的好,竖脊肌在里面也是很舒服的。如果刚开始做不了的话,你可以贴在墙壁上这样做,把背贴在墙壁上这样做就可以了。

主持人续续:白老师,你做了这么久,估计还很匀称,说话一点都没有感觉,还是很厉害的,看来您天天在家练。

白文佩:对,其实在家里边练,我们可能特别希望这些锻炼是可以自己在家里面随时可以练的,这种方法我觉得就特别好。

主持人续续:就比较简单、比较方便的这种方法。

白文佩:对,你不用特别的这些场地了,你只要这个地是平的,然后不晃荡,有时候我在高铁上都想练,那就不可以了。

主持人续续:所以就像您说的走路是带着弹劲还是怎么?

白文佩:对,得有劲。

主持人续续:还有没有其他的方法,这个动作您觉得最好?

白文佩:这个方向挺好的,还有一个你可以浅蹲,浅蹲也可以,就是浅浅地蹲下来。它练的肌肉是不一样的,浅蹲也是1分钟。可能浅蹲要好得很多,浅蹲这么就可以了。

主持人续续:就是可以在家里面这么蹲着跟大家聊天?

白文佩:对,这样就可以。

主持人续续:您在家的时候这样练的时候,您的先生是不是也跟着您一起练?

白文佩:可以一起练,这个也不花时间,也不花钱,1分钟就可以了。

主持人续续:挺好,有一个问题会不会对膝盖造成一定的影响?

白文佩:对膝盖没有问题。

主持人续续:没有问题?

白文佩:这种方法是专业的大夫告诉我的,这样能练膝盖。

主持人续续:是我们更年期门诊里面做运动的专业的大夫吗?

白文佩:是特别搞运动医学的大夫,因为我做医生经常会做手术,做的时间会很长。

主持人续续:今天早上8:30还做了一个手术才过来做采访。

白文佩:对,昨天是从早上9点做到下午6点,一刻没停着,一直站着做手术,就是都站着。

主持人续续:早上9点到下午6点一直在做手术?

白文佩:对,我们老得站着,站的时候,像我们现在做腔镜,我这么站着,我这个脚要踩电门的,我这个膝盖会特别得吃力,所以这个膝盖时不时会疼什么的。所以我特别请教了运动医学的专家,我说我的膝盖怎么办,他说你一个是健康大步走,二就是这样下蹲。这些膝盖就会有力量了,没有问题。

主持人续续:好,蹲马步的这个动作还是不错的,简单方便,还不要钱。

白文佩:是,我有时候做手术之间就可以贴墙边这么蹲就可以了,骨科大夫有时候他们也会这样干的。

主持人续续:我们知道了,这是医生圈最流行的一个健身动作,今天我们有学到。

白文佩:主要是省时间。

主持人续续:白老师由于时间关系,今天的采访就进行到最后了,最后希望您再给我们的女性朋友关于骨质疏松方面再给大家一些意见和建议好不好?

白文佩:好,骨质疏松是女性非常常见的一种疾病,您一定要注意它来临的早期的信号,那就是诸多的腰酸背疼、关节不灵活这种症状。随着年龄增长,要特别注意关注到骨骼的健康,生活当中要注意补钙。在绝经以后,尤其得注意这些生活方面的条理,钙的补充和必要的时候用激素的治疗。让我们一起开启精致的生活。

主持人续续:感谢白教授为我们讲解关于女性骨健康方面的相关知识,其实关注骨健康应该从现在做起,从年轻的时候做起,再次感谢白教授作客我们《名医堂》节目,也感谢迪巧秀源女性片对本次节目的大力支持,我们下期再见!

白文佩:再见!

微信扫一扫