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秋意正浓 护眼在吃亦在养

秋意正浓 护眼在吃亦在养

即将进入二十四节气的秋分,这也预示着炎热夏季和“秋老虎”彻底退去。昼夜等长,气候多变,风大干燥等特点在季节转换中影响着日常生活,对于眼睛而言,此时护眼的秘诀与吃相关,与养相连!

都说秋宜进补,秋易打盹。何故?俗语说:“秋汤灌脏,洗涤肝肠”。吃的讲究,更利健康。日常护眼通常来讲,即是消除眼睛疲劳,补充眼睛生理运作所需营养,对近视人群而言,能辅助稳定视力或预防近视的食物或将更受欢迎。究竟眼睛营养该怎么补?

“季节变换,生活习惯也跟着变。秋季的进补和打盹其实对眼睛很有益。像富含维生素A和维生素C的食物如胡萝卜、西红柿等,我就经常推荐给亲朋好友,好吃又健康。再者,打盹也不是坏事,有时打盹10—20分钟,既消除身体倦意,又缓解眼睛疲劳,所谓闭目养神也是这个道理,工作与学习之余都应留点时间打盹。当然,对于亚健康人群而言,补充营养和多休养还不够,注重日常锻炼,强化体质,更有必要。”作为国内知名数字化MCT角膜再成形技术的原创设计师,上海福仁眼科的王教授对秋季护眼的“吃与养”有着自己的见解!

确如王教授所言,维生素A和维生素C对眼睛大有裨益!

首先,富含维生素A的食物来源包括各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋。此外,胡萝卜、菠菜、苋菜、红心甜薯、南瓜等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。据医学临床研究显示,维生素A如果不足,则导致视紫红质的再生慢且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。膳食中继续缺乏维生素A或将出现干眼病。

其次,维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障发生。柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬果都是摄取维生素C的良好来源!

不过,你可能不知道,常吃硬质食物,也能预防近视。据研究资料表明,经常给孩子吃些一定硬度的食物,增加咀肌力频率和力度,可促进视力发育。为何?这是因为咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量,使之具有调节晶状体的强力能力,从而预防近视发生。日本秋田大学医学院卫生学教研室的易田副教授也在一项研究中发现,常吃不需咀吃力的柔软食物的学生中,视力差的人明显多于常吃硬食的人。看来,没事多吃几颗核桃、腰果也是不错的选择!

再者,儿童、青少年群体要多补钙。钙质能增进骨骼发育,预防佝偻病。然而医学专家指出,钙的缺乏也是造成视力发育不良乃至形成近视的原因之一。牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等含钙丰富,可与蛋黄等富含维生素D的食物搭配,以增加钙的吸收与利用。

此外,秋季气温适宜,人亦犯困、打盹。疲惫状态时候,打盹对缓解眼睛疲劳简单有效,眼睛疲劳一解除,既能预防近视发生,也可防止近视加深。因此,不影响工作与学习的打盹值得提倡。当然,最重要的还是要调整作息,把夏季的晚睡晚起纠正为早睡早起,保持精力充沛,有益工作与学习,还能增强身体抵抗力!

最后,秋季干燥风大,易受粉尘、花粉等微生物入眼,造成过敏不适,甚至导致结膜炎的发生。因此,外出归来,应用清水冲洗眼睛,保持眼睛温润清爽。干燥引起的眼睛干涩或眼内红肿,可使用不含防腐剂和抗生素的滴眼液进行缓解,拒绝熬夜,少食辛辣食物,确保眼睛健康!

秋高气爽既已来,护眼的“吃与养”关系也都明了,不妨试一试吧!

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