2015-04-13    第44期
 
后高考时代—小心考后综合症来袭
 

  羊城初夏,在炙热风缠绵雨中,又一批年轻人走上高考考场。结束了高强度的备考冲刺和紧张的考场搏杀,请注意,“考后综合征”正在前方等待着挑战你。 也许你还沉浸在高考的回忆中,为粗心大意、复习不到位而懊悔、伤心,甚至食无味、寝不安。也许你旗开得胜,心情激荡,正在尽情享受没有考试的日子,敞开肚子吃,熬通宵补“娱乐”课。也许你还不适应没有复习和做卷子的生活,感觉每天空虚无聊。其实,这些都可能是“考试综合征”的迹象。

 
  考后五类心境最常见
 

 

         最常见的是自责、沮丧,发挥欠佳的学生不断懊悔“为何考场上犯傻/没有想起来”“为何考前没有复习到”。严重者沉浸在自责沮丧的情绪中不能自拔,情绪烦躁、抑郁,食欲差,睡眠质量差,甚至把自己关在房间内,不愿见家人和亲戚朋友,不和同学聊QQ,也不接听电话。

   第二类是亢奋。发挥较好或者考前心情过于压抑的考生,考后处于放松的状态,急于摆脱考前的“悲惨记忆”,给自己“找乐子”。有人每天早出晚归,忙于跟同学聚餐,唱K,通宵泡吧、上网、打游戏,往往造成作息紊乱,出现失眠。

   第三类是空虚迷茫。每年都有一些考生在考后第二天一早,依然坐到书桌前做模拟卷。备考期间生活规律,节奏紧张,奋斗的目标很明确。考后松弛下来,生活节奏变慢,一些同学可能因失去了奋斗目标而不知所措,感觉做什么都“无聊、没劲”。

   第四类是焦虑。多出现在放榜前,这种情况多见于有完美主义倾向的优等生,他们常担忧没考好,或者没有被理想的高校录取,表现为睡眠质量较差。

   第五类是绝望,有可能出现极端行为,伤害自己。

    

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  允许考生“体验痛苦”
 

   家长、社会要允许考生“体验痛苦”,考后几天应让其充分释放心理压力,哭也好,笑也好,都比憋在心里好。家长应鼓励孩子表达自己的真实感情,妥善解决情绪反应,避免问题持续发酵,对估分、填报志愿造成不利影响。

   家长要告诉孩子,人生不会因一场考试而终结,“逝者不可追,对于已经发生的事情,自责悲伤焦虑都于事无补,必须向前看。”需要注意的是,跟孩子谈心时莫纠缠于考试细节问题,而可以多问问孩子现在想做什么。如果孩子只是想独自静处,可以跟其约定一个“闭关反思”的期限,到时间就要出来见人,在此期间,家长要用心观察考生的表现。

   如果亲人长辈的话效果不佳,不妨请来与考生关系好的朋友和老师。有些考生忌讳见发挥好的同学,怕触景伤情,那么不妨请信任的师哥师姐、表哥表姐来现身说法。

  

  家长需引导
 

  

   医生提醒,对考生的心理干预不能因高考结束而立刻中止。一方面,家长要积极引导孩子:孩子考得好,不能一味纵容,要做到松弛有度;孩子考得不理想,意志消沉,千万不要一味地斥责和抱怨,不妨给孩子一个时间段,待他冷静下来,再与孩子沟通、帮助其减压。

   对于因发挥不好而痛苦郁闷的孩子,有些家长会劝说:“没关系,不要在乎成绩。”其实,道理虽然没错,但冰冻三尺,非一日之寒,孩子的性格、应对问题的方式,一句话并不能打消考生对未来的忧虑,改变对自身长期以来的期许。

  

 

  高考后的你该怎么做
 

 

         考生自己要学会心理调节:上大学并非惟一的成功之路,能否成才的关键还是靠自己,同时转移注意力到感兴趣的活动当中。此外,考生在高考后参加适度的体育活动、旅游、听音乐会、与同学聚会等方式,都能有效地缓解心理压力,避免考后综合症。

         放下得失

   怎样摆脱消极情绪的困扰呢?专家建议考生不妨采取转移注意力的方法。比如,与亲朋好友一起去旅游,欣赏一下自然风光,让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼,放松紧张情绪;做些家务;走访同学朋友等等。

   节制饮食

   医生建议,学生高考之后的饮食依然要保持规律,对于自己喜欢的食物,特别像冷饮等,切忌贪嘴,不要在活动之后身体太热的时候吃冷饮、喝冰水,否则急性胃痉挛、急性盲肠炎等肠胃疾病很容易找上门来。另外聚会时要注意饮食卫生,饮酒一定要有所节制。

   减少独处

     心理学专家建议,加强自我调理,强制性地多与伙伴们在一起,是战胜自闭症的关键。多参加小团体活动,一起聊聊天、逛逛街、打打球,或者听听音乐、唱唱歌、看看小品等等,尽量不给自己独处的机会。

  

  考后一个暑假胖五斤
 

  “高考之后,几乎所有的孩子都会很享受胜利大逃亡的放松,在饮食上也会如此。”高度紧张之后完全松懈下来,很多孩子都会抱着犒劳自己的补偿心理,再加上家长也彻底松懈下来,不再过多约束孩子,很多孩子在饮食上会出现以下几个问题:

   一是不加约束地暴饮暴食。很多孩子高考一结束,就天天呼朋引伴地“餐聚”,大鱼大肉,严重的患上急性胰腺炎,不得不住院治疗。即使没有严重到患胰腺炎,时间一长,体重就会猛增。所谓“过个暑假胖五斤”,正是这种毫无节制的饮食导致的结果。

   二是不注意饮食卫生,导致腹泻。每年高考结束,不少孩子喜欢跟朋友一起在街边小摊吃各种小吃,因此,每年这个时候,急诊科都会收到因为食用不洁食物导致腹泻的学生患者。

   三是三餐不定时,导致胃肠功能紊乱。由于高考结束,毫无压力的假期模式启动,孩子们不再像往年一样,寒暑假也需要上课外辅导班,再加上家长因为上班无暇顾及,很多孩子整天待在家里,看电视、打游戏,吃饭时间毫无规律,有时两餐时间间隔过长,时间一久,就容易导致胃肠功能紊乱,引起胃疼、腹泻。

   四是垃圾食品摄入过多。突然放松,很多孩子就想把平时没有时间吃的零食“补”回来,结果,过多地进食蛋糕、饼干、薯条等垃圾食品,导致身体需要的营养摄入太少。结果是,体重虽然增加了,但抵抗力却下降了。

   五是盲目吃补品。有的家长因为孩子寄宿,在高考结束后,喜欢给孩子买保健品滋补身体。但事实上,盲目乱补,效果往往会恰得其反。尤其是患有癫痫的孩子,如果进补西洋参、红参、冬虫夏草等保健品,有可能会诱发癫痫的发作。“有的家长还给孩子补充营养素,”邓宇虹说,其实,如果没有特殊的疾病,孩子没有必要补充营养素,“从自然食物中摄取的营养最好”。

    

  莫让放松成放纵
 

  

   “对高三毕业生来说,十多年寒窗换来的难得而宝贵的暑假生活,日常活动安排要有思想,可以全身心的放松,但要把握度,切勿把控不住自己,变成了放纵。”省教育厅学术技术带头人、许昌县第一高级中学校长邢泰刚说,对部分学生来说,高考过后,压在肩头10多年的沉重包袱甩掉了,再也不用玩命费尽心思、绞尽脑汁钻研书本了,突然没了压力,很容易让他们失去动力,没了方向。个别学生还容易把原先一些没有条件满足的嗜好,一下看成暑假生活里的全部,疯狂补偿曾经没能满足的欲望。

   暑假里,可以根据自己的实际情况简单制定暑期活动计划,力争让自己的暑假生活既能在轻松愉悦的氛围里度过,又能过得充实且有收获。

   [反方]



   连续4天打网游晕倒网吧



   有个毕业生,他在高一的时候就喜欢上了玩网游。在三年的高中生活里,对这个爱好虽然每隔一段时间,都能满足一下自己的欲望,但受到课业负担和高考压力的影响,他玩网游的时间只得压缩得越来越短。

   高考结束后的那天下午,出了考场,他就钻进了网吧,彻夜疯玩网游。一玩就是四天四夜,直到低血糖晕倒在网吧里。像这个学生的暑期生活,安排的活动就不是放松身心了,而是放纵自己,不仅误了正事,还影响身体健康。

   [正方]



   高考后做起“小老板”



   今年毕业的许昌高中学生许仕伟、刘家琛、张少阳原本也想和其他一些学生一样,K歌、玩儿网游、“追”电视剧、恶补睡眠,过个没有压力、自由、快乐的暑假。家长在了解到他们的暑假安排后,提醒他们可以借助这个难得的机会,多接触下社会,多体验下生活。他们商量后决定街头练摊儿,冒酷暑“自找苦吃”,磨炼下自己。

   高考过后,许仕伟和刘家琛、张少阳迫不及待地投身“商场”,准备大干一场。他们购进了一批充电宝、便携式小风扇等,每天顶着烈日到学校周边以及一些繁华路段推销,还在网上发帖进行促销,并提供上门送货的服务。辛苦付出必有回报,短短几天时间,仅“小黄人”风扇就卖出了七八十台。

   
   
 
 
 
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